Thruster au kettlebell

Technique

Tiens une kettlebell à hauteur de poitrine à deux mains. Descends en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remonte explosivement et presse la kettlebell au-dessus de la tête grâce à l'élan. Ramène-la à la poitrine en redescendant dans le squat suivant. Garde le gainage serré pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Tenez le kettlebell à hauteur de poitrine avec les deux mains
2. Contractez votre sangle abdominale et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
3. Poussez sur vos pieds pour vous redresser de manière explosive
4. Profitez de l’élan ascendant pour pousser le kettlebell au-dessus de la tête
5. Ramenez le kettlebell vers votre poitrine en amorçant le squat suivant

Erreurs courantes

• Pousser le kettlebell avant d’être complètement sorti du squat
• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
• Cambrer excessivement le bas du dos pendant la poussée au-dessus de la tête
• Laisser le kettlebell partir trop loin vers l’avant

Variantes

• Thruster avec kettlebell à un bras
• Thruster avec deux kettlebells
• Thruster avec kettlebell en position décalée
• Thruster avec kettlebell en position front rack

Questions fréquentes