Kahvakuula-thruster
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä kahvakuulaa rinnan korkeudella molemmin käsin. Kyykisty, kunnes reidet ovat lattian suuntaisesti, nouse sitten ylös räjähtävästi ja työnnä kahvakuula pään yläpuolelle vauhdin avulla. Laske se takaisin rintaan laskeutuessasi seuraavaan kyykkyyn. Pidä keskivartalo jännitettynä koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Pidä kahvakuulaa rinnan korkeudella molemmin käsin
- Jännitä keskivartalo ja kyykkää, kunnes reitesi ovat lattian suuntaiset
- Ponnista jalkojen kautta räjähtävästi seisomaan
- Hyödynnä ylöspäin suuntautuvaa liikevoimaa työntääksesi kahvakuulan pään yläpuolelle
- Laske kahvakuula rinnalle aloittaessasi seuraavan kyykyn
Yleiset virheet
- Työntäminen ennen kuin olet noussut kyykystä kokonaan
- Polvien antaminen painua sisäänpäin
- Alaselän liiallinen notkistaminen pään yläpuolelle työnnettäessä
- Kahvakuulan päästäminen ajautumaan liian pitkälle eteen
Variaatiot
- Yhden käden kahvakuulatyöntökyykky
- Kahden kahvakuulan työntökyykky
- Kahvakuulatyöntökyykky porrastetussa haara-asennossa
- Kahvakuulatyöntökyykky eturäkkiasennosta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula-thruster harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Etuhartia, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuula-thruster?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Kahvakuula-thruster?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi