Цело тело

Степер

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс60%

Гузови60%

Листови50%

Техника

Стојте усправно, стопало стављајте потпуно на сваки степеник, не грчевито стежући ручке. Одгурујте се кроз пету на сваком кораку, потпуно ангажујући задњицу и предњи део бутине. Држите труп усправан уместо да се нагињете напред. Одржавајте стабилан, контролисан темпо током задатог времена.

Кораци

Станите на справу и поставите цело стопало на сваку педалу или степеницу
Стојте усправно и лагано се придржавајте за рукохвате ради равнотеже
Ослањајући се на пету, потисните сваку степеницу надоле
Наизменично померајте ноге уједначеним, контролисаним темпом
Држите труп усправно током читавог прописаног трајања

Честе грешке

Ослањање превеликом тежином тела на рукохвате
Гажење само прстима или предњим делом стопала
Повијање трупа напред
Прављење кратких, брзих корака без контролисања педала

Варијације

Пењање уз степенице без придржавања рукама
Пењање уз степенице прескакањем сваке друге степенице
Бочно пењање уз степенице
Интервално пењање уз степенице

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Степер?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Листови.

Која опрема ми је потребна за Степер?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Степер?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.