Ривок і поштовх
Виконуєте Ривок і поштовх? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Підніміть штангу з підлоги до позиції rack (поштовх на груди). Злегка присядьте і виштовхніть над головою, виходячи під штангу з прямими руками.
Кроки виконання
- Розташуйте гриф над серединою стоп, напружте корпус і тримайте спину рівною
- Потужно відштовхніться від підлоги, розгинаючи тазостегнові та колінні суглоби
- Підсядьте під гриф і надійно прийміть його в передню стійку
- Повністю випряміться, перш ніж починати поштовх
- Зробіть вертикальний підсід і ногами виштовхніть гриф над головою
- Підсядьте під гриф, зафіксуйте руки у випрямленому положенні та поверніться у стійку
Часті помилки
- Передчасна тяга руками замість потужного поштовху ногами
- Приймання штанги на груди з низько опущеними ліктями
- Нахиляння тулуба вперед під час підсіду перед поштовхом
- Дожимання грифа замість його приймання з випрямленими й зафіксованими ліктями
Варіанти
- Взяття на груди в повний сід і поштовх у ножиці
- Взяття на груди в стійку та поштовховий швунг
- Взяття на груди з вису та поштовх
- Взяття на груди та поштовх у стійку
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Ривок і поштовх?
М’язи: Сідниці, Квадрицепс, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Ривок і поштовх?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Ривок і поштовх?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно