Толчок штанги
Делаете Толчок штанги? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Подорвите штангу с пола в стойку одним мощным движением (подъём на грудь). Слегка присядьте и толкните штангу над головой за счёт разгибания ног и бёдер, уйдя под неё и поймав на выпрямленных руках. Встаньте для завершения.
Как выполнять
- Расположите штангу над серединой стопы, напрягите корпус и держите спину ровной
- Мощно оттолкнитесь от пола и разогните тазобедренные и коленные суставы
- Подсядьте под штангу и надёжно примите её на грудь
- Полностью выпрямитесь, прежде чем начинать толчок
- Опуститесь в вертикальный подсед и вытолкните штангу над головой за счёт ног
- Подсядьте под штангу, полностью выпрямите руки и встаньте
Частые ошибки
- Слишком ранняя тяга руками вместо мощного разгибания ног
- Приём штанги на грудь с низко опущенными локтями
- Наклон корпуса вперёд во время подседа перед толчком
- Дожимание штанги вместо её приёма на полностью выпрямленные руки
Варианты
- Взятие на грудь в сед и толчок в ножницы
- Взятие на грудь в стойку и швунг толчковый
- Взятие на грудь с виса и толчок
- Взятие на грудь и толчок без ножниц
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Толчок штанги?
Мышцы: Ягодицы, Квадрицепс, Передние дельты.
Какое оборудование нужно для Толчок штанги?
Снаряд: Штанга.
Где можно выполнять Толчок штанги?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно