クリーンアンドジャーク
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バーベルを床からラックポジションまで一気に力強く引き上げます（クリーン）。少し沈み込んでから膝と股関節を伸ばしてバーを頭上に押し上げ、体を沈めて腕をロックした状態でバーを受け止めます。完全に立ち上がってジャークを完了します。
手順
- 体幹を固めて背中をまっすぐに保ち、足の中央の真上にバーをセットする
- 床を力強く押し、股関節と膝を勢いよく伸展させる
- バーの下に潜り込み、フロントラックで確実にキャッチする
- ジャークを始める前に完全に立ち上がる
- 垂直にディップし、脚の力でバーを頭上へ押し上げる
- バーの下に潜り込み、腕をロックアウトしてから立位に戻る
よくある間違い
- 脚で押し上げず、腕で早く引いてしまう
- 肘が下がった状態でクリーンをキャッチする
- ジャークのディップ中に体幹が前傾する
- 肘を伸ばしてキャッチせず、バーをプレスで押し切る
バリエーション
- スクワットクリーン＆スプリットジャーク
- パワークリーン＆プッシュジャーク
- ハングクリーン＆ジャーク
- クリーン＆パワージャーク
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
クリーンアンドジャークはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, 大腿四頭筋, 三角筋前部.
クリーンアンドジャークに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
クリーンアンドジャークはどこで行えますか？
場所: ジム.
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