Sukkulajuoksu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aseta kaksi merkkiä määrätyn matkan päähän toisistaan. Juokse pikajuoksua merkiltä toiselle, kosketa maata tai viivaa ja juokse sitten heti takaisin. Pysy matalana ja käytä käsiä kiihdyttäessäsi jokaisesta käännöksestä. Toista määrätty määrä edestakaisjuoksuja.
Vaiheet
- Aseta kaksi merkkiä tiettyyn etäisyyteen toisistaan
- Juokse täydellä vauhdilla merkiltä toiselle, kosketa maata tai viivaa
- Juokse välittömästi takaisin lähtömerkille
- Pysy matalana ja työnnä käsiä kiihdyttäessäsi jokaisesta käännöksestä
- Toista määrätyn sukkulamäärän mukaan
Yleiset virheet
- Suoristautuminen käännöksessä matalana pysymisen ja kiihdytyksen sijaan
- Hidastaminen ennen viivan tai merkin todellista koskettamista
- Riittämätön hallittu hidastuminen ennen suunnanvaihtoa, liukastumisriski
Variaatiot
- Asteittain pidemmillä etäisyyksillä jokaisella toistolla (5-10-15m)
- Kevyttä esinettä kantaen laskettavaksi jokaisella merkillä
- Ajastettuna kiinteälle toistomäärälle kuntotestinä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sukkulajuoksu harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pohkeet, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sukkulajuoksu?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Sukkulajuoksu?
Sijainti: Ulkona, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi