Člunkový běh
Cvičíte Člunkový běh? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Rozmísti dvě značky do stanovené vzdálenosti. Vyběhni sprintem od jedné značky k druhé, dotkni se země nebo čáry, pak okamžitě sprintuj zpět. Zůstaň nízko a při zrychlování z každé obrátky zabírej pažemi. Opakuj předepsaný počet člunků.
Postup
- Umístěte dva značky v pevné vzdálenosti od sebe
- Sprintujte z jedné značky k druhé, dotkněte se země nebo čáry
- Okamžitě sprintujte zpět ke startovní značce
- Zůstaňte nízko a pracujte pažemi při zrychlování z každé otočky
- Opakujte pro předepsaný počet kyvadel
Časté chyby
- Narovnávání se v otočce místo zůstání nízko a zrychlení z ní
- Zpomalování před skutečným dotykem čáry nebo značky
- Nedostatečné kontrolované zpomalení před změnou směru, riziko uklouznutí
Varianty
- S postupně se prodlužujícími vzdálenostmi při každém opakování (5-10-15m)
- S nošením lehkého předmětu k položení u každé značky
- Na čas pro pevný počet opakování jako kondiční test
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Člunkový běh?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Člunkový běh?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Člunkový běh?
Místo: Venku, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma