Цело тело

Шатл трчање

Oprema: Тежина телаNapoljuTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс45%

Листови35%

Гузови30%

Техника

Поставите две ознаке на задату раздаљину. Спринтујте од једне ознаке до друге, додирните тло или линију, затим одмах спринтујте назад. Останите ниско и радите рукама док убрзавате из сваког окрета. Поновите задати број шатл трчања.

Кораци

Поставите два маркера на фиксној раздаљини
Спринтујте од једног маркера до другог, додирните тло или линију
Одмах спринтујте назад до почетног маркера
Останите ниско и радите рукама убрзавајући при изласку из сваког окрета
Поновите за прописан број понављања

Честе грешке

Исправљање у окрету уместо остајања ниско и убрзавања из њега
Успоравање пре стварног додиривања линије или маркера
Недовољно контролисано успоравање пре промене правца, ризик од проклизавања

Варијације

Са постепено дужим раздаљинама сваким понављањем (5-10-15м)
Носећи лаки предмет за одлагање код сваког маркера
Мерено временом за фиксан број понављања као тест кондиције

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Шатл трчање?

Мишићи: Квадрицепс, Листови, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Шатл трчање?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Шатл трчање?

Lokacija: Napolju, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.