جري مكوكي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع علامتين على مسافة محددة. اركُض بأقصى سرعة من علامة إلى الأخرى، المِس الأرض أو الخط، ثم اركُض عائدًا فورًا. ابقَ منخفضًا وادفع بذراعيك أثناء تسارعك من كل انعطاف. كرِّر العدد المحدد من التكرارات الترددية.
الخطوات
- ضع علامتين بمسافة ثابتة بينهما
- اركض بأقصى سرعة من علامة إلى الأخرى، المس الأرض أو الخط
- اركض فورًا عائدًا إلى علامة البداية
- ابقَ منخفضًا وادفع بذراعيك مسرّعًا عند الخروج من كل انعطاف
- كرر للعدد المحدد من الجولات
الأخطاء الشائعة
- الوقوف مستقيمًا في الانعطاف بدل البقاء منخفضًا والتسارع للخروج
- التباطؤ قبل لمس الخط أو العلامة فعليًا
- عدم التباطؤ بشكل متحكم به بما يكفي قبل تغيير الاتجاه مما يعرض لخطر الانزلاق
المتغيرات
- بمسافات متزايدة تدريجيًا في كل تكرار (5-10-15م)
- بحمل جسم خفيف لوضعه عند كل علامة
- بتوقيت لعدد ثابت من التكرارات كاختبار للياقة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جري مكوكي؟
العضلات: الفخذ الأمامي, بطة الساق, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جري مكوكي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء جري مكوكي؟
الموقع: الخارج, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا