셔틀 런

테크니크

일정한 거리를 두고 표식 두 개를 설치합니다. 한 표식에서 다른 표식까지 전력 질주하고 바닥이나 선을 터치한 다음 즉시 다시 전력 질주해 돌아옵니다. 낮은 자세를 유지하고 각 반환에서 가속할 때 팔을 흔듭니다. 지정된 왕복 횟수만큼 반복합니다.

수행 방법

1. 일정한 거리를 두고 두 개의 마커를 설치한다
2. 한 마커에서 다른 마커까지 전력 질주하며 바닥이나 선을 터치한다
3. 즉시 출발 마커로 다시 전력 질주한다
4. 각 턴에서 가속할 때 낮은 자세를 유지하고 팔을 휘두른다
5. 지정된 셔틀 횟수만큼 반복한다

흔한 실수

• 낮은 자세로 가속하는 대신 턴에서 몸을 세우는 것
• 실제로 선이나 마커를 터치하기 전에 속도를 줄이는 것
• 방향 전환 전 충분히 통제된 감속을 하지 않아 미끄러질 위험이 있는 것

변형 동작

• 매 반복마다 거리를 점진적으로 늘리는 셔틀런(5-10-15m)
• 각 마커에 내려놓을 가벼운 물건을 들고 하는 셔틀런
• 체력 테스트로 고정된 반복 횟수를 시간 재는 방식

자주 묻는 질문