Pendelløp

Teknikk

Plasser to markører på en fast avstand. Spurt fra den ene markøren til den andre, berør bakken eller linjen, og spurt deretter umiddelbart tilbake. Hold deg lav og driv med armene mens du akselererer ut av hver vending. Gjenta det angitte antallet skytteltur.

Trinn

1. Sett opp to markører med en fast avstand fra hverandre
2. Sprint fra den ene markøren til den andre, berør bakken eller linjen
3. Sprint umiddelbart tilbake til startmarkøren
4. Hold deg lav og driv armene mens du akselererer ut av hver sving
5. Gjenta for det angitte antallet shuttles

Vanlige feil

• Å rette seg opp i svingen i stedet for å holde seg lav og akselerere ut av den
• Å bremse ned før man faktisk berører linjen eller markøren
• Å ikke desellerere tilstrekkelig kontrollert før retningsendring, risiko for å skli

Varianter

• Med gradvis lengre avstander for hver repetisjon (5-10-15m)
• Med bæring av en lett gjenstand å legge ned ved hver markør
• Tidtatt for et fast antall repetisjoner som kondisjonstest

Ofte stilte spørsmål