Bieg wahadłowy

Technika

Ustaw dwa znaczniki w stałej odległości. Sprintuj od jednego znacznika do drugiego, dotknij ziemi lub linii, potem natychmiast sprintuj z powrotem. Pozostań nisko i pracuj ramionami, przyspieszając z każdego zawrotu. Powtórz zadaną liczbę wahadeł.

Jak wykonać

1. Ustaw dwa znaczniki w zadanej odległości od siebie
2. Przebiegnij sprintem od jednego znacznika do drugiego, dotknij ziemi lub linii
3. Natychmiast biegnij z powrotem do znacznika startowego
4. Trzymaj się nisko i pracuj rękami, przyspieszając przy każdym zwrocie
5. Powtórz dla zadanej liczby powtórzeń

Częste błędy

• Prostowanie się podczas zwrotu zamiast pozostania nisko i przyspieszania
• Zwalnianie przed faktycznym dotknięciem linii lub znacznika
• Niedostateczne kontrolowane hamowanie przed zmianą kierunku, ryzyko poślizgnięcia

Warianty

• Ze stopniowo wydłużającymi się dystansami przy każdym powtórzeniu (5-10-15m)
• Z niesieniem lekkiego przedmiotu do dotknięcia przy każdym znaczniku
• Na czas dla ustalonej liczby powtórzeń jako test kondycyjny

Najczęściej zadawane pytania