ריצה הלוך-חזור

טכניקה

הצב שני סימונים במרחק קבוע. רוץ בספרינט מסימון אחד לשני, גע בקרקע או בקו, ואז רוץ מיד בחזרה בספרינט. הישאר נמוך והזרם את הזרועות בזמן שאתה מאיץ מכל פנייה. חזור על מספר הריצות שנקבע.

שלבים

1. הצב שני סמנים במרחק קבוע זה מזה
2. רוץ במלוא המהירות מסמן אחד לשני, גע ברצפה או בקו
3. רוץ מיד בחזרה לסמן ההתחלה
4. הישאר נמוך ודחוף עם הידיים תוך האצה ביציאה מכל פנייה
5. חזור על מספר הסבבים שנקבע

טעויות נפוצות

• התיישרות בפנייה במקום להישאר נמוך ולהאיץ ביציאה
• האטה לפני נגיעה ממשית בקו או בסמן
• האטה מבוקרת לא מספקת לפני שינוי כיוון, סיכון להחלקה

וריאציות

• עם מרחקים ארוכים בהדרגה בכל חזרה (5-10-15 מ')
• תוך נשיאת חפץ קל להנחה בכל סמן
• בתזמון למספר קבוע של חזרות כמבחן כושר

שאלות נפוצות