Pendelloop

Techniek

Zet twee markeringen op een vaste afstand. Sprint van de ene markering naar de andere, raak de grond of de lijn aan en sprint meteen terug. Blijf laag en gebruik je armen terwijl je uit elke draai versnelt. Herhaal voor het voorgeschreven aantal shuttles.

Stappen

1. Zet twee markers op een vaste afstand van elkaar
2. Sprint van de ene marker naar de andere, raak de grond of lijn aan
3. Sprint direct terug naar de startmarker
4. Blijf laag en zwaai met je armen terwijl je versnelt uit elke bocht
5. Herhaal voor het voorgeschreven aantal shuttles

Veelgemaakte fouten

• Rechtop gaan staan in de bocht in plaats van laag te blijven en te versnellen
• Vertragen voordat je daadwerkelijk de lijn of marker aanraakt
• Niet voldoende gecontroleerd afremmen voor het van richting veranderen, risico op uitglijden

Varianten

• Met geleidelijk langere afstanden bij elke herhaling (5-10-15m)
• Met het dragen van een licht object om bij elke marker neer te leggen
• Getimed voor een vast aantal herhalingen als conditietest

Veelgestelde vragen