折返跑
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记录到训练肌肉
技术要领
设置相距固定距离的两个标记。从一个标记冲刺到另一个，触碰地面或线，然后立即冲刺返回。保持低位，在每次转身加速时摆动手臂。按规定的往返次数重复。
动作步骤
- 设置两个相隔固定距离的标记点
- 从一个标记点全力冲刺到另一个，触碰地面或线
- 立即全力冲刺返回起始标记点
- 转身时保持低姿并摆臂，加速冲出每个转弯
- 重复规定的往返次数
常见错误
- 转弯时直起身体而非保持低姿加速冲出
- 还未真正触碰到线或标记点就开始减速
- 变向前没有充分可控地减速，存在打滑风险
变式
- 每次重复距离逐渐增加的折返跑（5-10-15米）
- 手持轻物在每个标记点放下的折返跑
- 作为体能测试的固定次数计时折返跑
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免费试用 ForceIndex常见问题
折返跑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 小腿, 臀肌.
做折返跑需要什么器械？
器械: 自重.
折返跑可以在哪里进行？
地点: 户外, 健身房.
计算器与工具
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