Člnkový beh
Cvičíte Člnkový beh? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Rozmiestni dve značky do stanovenej vzdialenosti. Vybehni šprintom od jednej značky k druhej, dotkni sa zeme alebo čiary, potom okamžite šprintuj späť. Zostaň nízko a pri zrýchľovaní z každej obrátky zaberaj rukami. Opakuj predpísaný počet člnkov.
Postup
- Umiestnite dve značky v pevnej vzdialenosti od seba
- Šprintujte z jednej značky k druhej, dotknite sa zeme alebo čiary
- Okamžite šprintujte späť k štartovej značke
- Zostaňte nízko a pracujte rukami pri zrýchľovaní z každej otočky
- Opakujte pre predpísaný počet kyvadiel
Časté chyby
- Narovnávanie sa v otočke namiesto zostania nízko a zrýchlenia z nej
- Spomaľovanie pred skutočným dotykom čiary alebo značky
- Nedostatočné kontrolované spomalenie pred zmenou smeru, riziko pošmyknutia
Varianty
- S postupne sa predlžujúcimi vzdialenosťami pri každom opakovaní (5-10-15m)
- S nosením ľahkého predmetu na položenie pri každej značke
- Na čas pre pevný počet opakovaní ako kondičný test
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Člnkový beh?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Člnkový beh?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Člnkový beh?
Miesto: Vonku, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo