Carrera de ida y vuelta

Técnica

Coloca dos marcas a una distancia fija. Esprinta de una marca a la otra, toca el suelo o la línea y esprinta de inmediato de vuelta. Mantente bajo e impulsa los brazos al acelerar en cada giro. Repite el número de idas y vueltas indicado.

Pasos

1. Coloca dos marcadores a una distancia fija entre sí
2. Corre a máxima velocidad de un marcador a otro, toca el suelo o la línea
3. Corre de inmediato de vuelta al marcador de inicio
4. Mantente bajo e impulsa los brazos mientras aceleras al salir de cada giro
5. Repite para el número de lanzaderas indicado

Errores comunes

• Enderezarse en el giro en vez de mantenerse bajo y acelerar al salir
• Frenar antes de tocar realmente la línea o el marcador
• No desacelerar con suficiente control antes de cambiar de dirección, riesgo de resbalar

Variantes

• Con distancias progresivamente más largas en cada repetición (5-10-15m)
• Cargando un objeto ligero para dejar en cada marcador
• Cronometrado para un número fijo de repeticiones como prueba de condición física

Preguntas frecuentes