Szakítás rúddal

Technika

Fogd meg a rudat nagyon szélesen, és húzd fel a padlóról egyetlen folyamatos mozdulattal, robbanékonyan nyújtva a csípőt, amikor a rúd elhalad a combok mellett. Húzd magad gyorsan a rúd alá, és fogd fel a fejed fölött zárt karokkal teljes guggolásban. Állj fel az emelés befejezéséhez, a rudat stabilan a fejed fölött tartva. Ez technikás emelés, amelyet érdemes először kis súllyal megtanulni.

Lépések

1. Helyezd a rudat a lábfejed közepe fölé, fogd meg szélesen, és tartsd egyenesen a hátad.
2. Nyomd el magad a talajtól, miközben a rudat közel tartod a lábadhoz.
3. Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet, a térdedet és a bokádat, amikor a rúd eléri a combod felső részét.
4. Bújj a rúd alá, és nyújtsd ki teljesen a karodat.
5. Fogadd a rudat mélyguggolásban, a lábfejed közepe fölött egyensúlyban tartva.
6. Állj fel egyenesen, miközben stabilan megtartod a rudat a fejed fölött.

Gyakori hibák

• A rúd előresodródik, eltávolodva a testtől
• A karok behajlítása a csípő teljes kinyújtása előtt
• A csípő gyorsabban emelkedik el a talajtól, mint a vállak
• A rúd elkapása nem teljesen kinyújtott könyökkel vagy instabil fej fölötti helyzetben

Változatok

• Szakítás függésből
• Erőszakítás
• Szakítás blokkról
• Szakítás megemelt alapról

Gyakran ismételt kérdések