バーベルスナッチ

テクニック

バーを非常に広く握り、一つの連続動作で床から引き、バーが太ももを通過するときに股関節を爆発的に伸ばします。素早くバーの下に体を引き込み、フルスクワットで腕をロックして頭上に受け止めます。立ち上がってリフトを完了し、バーを頭上で安定させます。技術的なリフトなので、まず軽い重量で習得するのが最善です。

手順

1. バーを足の中央の真上にセットし、背中を平らに保って広めのグリップで握る。
2. バーを脚の近くに保ちながら、床を押し込む。
3. バーが太ももの上部に達したら、股関節、膝、足首を爆発的に伸展させる。
4. バーの下に潜り込み、腕を押し上げてロックアウトする。
5. バーを足の中央の真上でバランスよく支えながら、フルスクワット姿勢で受ける。
6. 頭上で安定した姿勢を保ちながら、まっすぐ立ち上がる。

よくある間違い

• バーが身体から離れて前方に流れる
• 股関節を完全に伸展する前に腕を曲げる
• 床から引き上げる際に、肩よりも速く腰が上がる
• 肘が曲がった状態、または頭上が不安定な状態でバーを受ける

バリエーション

• ハングスナッチ
• パワースナッチ
• ブロックスナッチ
• デフィシットスナッチ

よくある質問