바벨 스내치

테크니크

바를 아주 넓게 잡고 하나의 연속 동작으로 바닥에서 당기며, 바가 허벅지를 지날 때 엉덩이를 폭발적으로 폅니다. 재빨리 바 아래로 몸을 당겨 팔을 잠근 채 풀 스쿼트로 머리 위에 받습니다. 일어서서 리프트를 완료하며 바를 머리 위에서 안정적으로 유지합니다. 기술적인 리프트이므로 먼저 가벼운 무게로 익히는 것이 가장 좋습니다.

수행 방법

1. 바가 발 중앙 위에 오도록 놓고, 등을 평평하게 유지한 채 넓게 그립을 잡습니다.
2. 바를 다리 가까이에 유지하면서 바닥을 밀어냅니다.
3. 바가 허벅지 위쪽에 도달하면 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 폅니다.
4. 바 아래로 몸을 당겨 넣고 팔을 밀어 완전히 폅니다.
5. 바가 발 중앙 위에서 균형을 이루도록 풀 스쿼트 자세로 받습니다.
6. 안정적인 오버헤드 자세를 유지하면서 똑바로 일어섭니다.

흔한 실수

• 바가 몸에서 멀어지며 앞으로 쏠리게 하는 것
• 엉덩이를 완전히 펴기 전에 팔을 굽히는 것
• 바닥에서 들어 올릴 때 엉덩이가 어깨보다 더 빨리 올라가게 하는 것
• 팔꿈치가 굽은 채로 바를 받거나 불안정한 오버헤드 자세로 받는 것

변형 동작

• 행 스내치
• 파워 스내치
• 블록 스내치
• 디피싯 스내치

자주 묻는 질문