Arraché à la barre

Technique

Prise très large, tire la barre du sol en un mouvement continu, en étendant explosivement les hanches quand la barre passe les cuisses. Passe vite sous la barre pour la réceptionner au-dessus de la tête, bras verrouillés, en squat complet. Redresse-toi pour terminer, barre stable au-dessus de la tête. Mouvement technique à apprendre d'abord avec une charge légère.

Étapes

1. Placez la barre au-dessus du milieu de vos pieds et prenez une prise large en gardant le dos plat.
2. Poussez dans le sol tout en maintenant la barre près de vos jambes.
3. Déployez vos hanches, vos genoux et vos chevilles de manière explosive lorsque la barre atteint le haut de vos cuisses.
4. Passez sous la barre et tendez les bras jusqu’au verrouillage.
5. Réceptionnez la barre en squat complet, en la maintenant en équilibre au-dessus du milieu de vos pieds.
6. Redressez-vous tout en maintenant une position stable au-dessus de la tête.

Erreurs courantes

• Laisser la barre s’éloigner du corps vers l’avant
• Fléchir les bras avant d’avoir terminé l’extension des hanches
• Laisser les hanches monter plus vite que les épaules au décollage du sol
• Réceptionner la barre avec les coudes fléchis ou dans une position instable au-dessus de la tête

Variantes

• Arraché en suspension
• Arraché en puissance
• Arraché depuis des blocs
• Arraché en déficit

Questions fréquentes