Rykk med vektstang

Teknikk

Grip stangen svært bredt og trekk den fra gulvet i én sammenhengende bevegelse, med eksplosiv hoftestrekk når stangen passerer lårene. Trekk deg raskt under stangen og fang den over hodet med låste armer i en full knebøy. Reis deg for å fullføre løftet og hold stangen stabil over hodet. Dette er et teknisk løft som best læres med lett vekt først.

Trinn

1. Plasser stangen over midtfoten og ta et bredt grep med flat rygg.
2. Press mot gulvet mens du holder stangen tett inntil beina.
3. Strekk hoftene, knærne og anklene eksplosivt idet stangen når øvre del av lårene.
4. Trekk deg inn under stangen og strekk armene til full utretting.
5. Ta imot stangen i en dyp knebøy med stangen balansert over midtfoten.
6. Reis deg oppreist mens du opprettholder en stabil posisjon over hodet.

Vanlige feil

• Å la stangen drive fremover og bort fra kroppen
• Å bøye armene før hoftestrekket er fullført
• Å la hoftene stige raskere enn skuldrene fra gulvet
• Å ta imot stangen med bøyde albuer eller en ustabil posisjon over hodet

Varianter

• Hengrykk
• Styrkerykk
• Rykk fra blokker
• Rykk fra underskudd

Ofte stilte spørsmål