Рывок штанги

Техника

Возьмитесь за гриф очень широким хватом и поднимите штангу с пола одним непрерывным движением, взрывным разгибанием таза, когда гриф проходит уровень бёдер. Быстро подсядьте под штангу, поймав её над головой на прямых руках в глубоком приседе. Встаньте, завершая подъём, удерживая штангу стабильно над головой. Это технически сложное движение, которое лучше сначала осваивать с лёгким весом.

Как выполнять

1. Расположите гриф над серединой стопы, возьмитесь широким хватом и держите спину ровной.
2. Отталкивайтесь от пола, удерживая гриф близко к ногам.
3. Когда гриф достигнет верхней части бёдер, взрывным движением разогните тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
4. Подсядьте под гриф и резко выпрямите руки до полной фиксации.
5. Примите гриф в полном приседе, удерживая его над серединой стопы.
6. Встаньте прямо, сохраняя устойчивое положение грифа над головой.

Частые ошибки

• Увод грифа вперёд от тела
• Сгибание рук до полного разгибания в тазобедренных суставах
• Подъём таза с пола быстрее плеч
• Приём грифа на согнутые локти или в неустойчивом положении над головой

Варианты

• Рывок с виса
• Силовой рывок
• Рывок с плинтов
• Рывок с дефицита

Часто задаваемые вопросы