Trh s velkou činkou
Cvičíte Trh s velkou činkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Uchop osu velmi široce a táhni ji ze země jedním plynulým pohybem, s výbušným propnutím boků, když osa míjí stehna. Rychle se přitáhni pod osu a chyť ji nad hlavou s propnutými pažemi v plném dřepu. Postav se, čímž zdvih dokončíš, a osu drž stabilně nad hlavou. Je to technický zdvih, který je lepší se nejdřív naučit s lehkou vahou.
Postup
- Umístěte osu nad střed chodidel, uchopte ji širokým úchopem a držte rovná záda.
- Tlačte chodidly do podlahy a držte osu blízko nohou.
- Jakmile osa dosáhne horní části stehen, výbušně propněte kyčle, kolena a kotníky.
- Podsuňte se pod osu a dynamicky propněte paže.
- Zachyťte osu v hlubokém dřepu tak, aby byla vyvážená nad středem chodidel.
- Postavte se vzpřímeně a udržujte stabilní pozici osy nad hlavou.
Časté chyby
- Vychýlení osy dopředu od těla
- Pokrčení paží před dokončením extenze v kyčlích
- Zvedání kyčlí od podlahy rychleji než ramen
- Zachycení osy s nedostatečně propnutými lokty nebo v nestabilní pozici nad hlavou
Varianty
- Trh z visu
- Silový trh
- Trh z bloků
- Trh z deficitu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Trh s velkou činkou?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Trh s velkou činkou?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Trh s velkou činkou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma