Snatch med vægtstang

Teknik

Grib stangen meget bredt, og træk den fra gulvet i én sammenhængende bevægelse med eksplosiv hoftestrækning, når stangen passerer lårene. Træk dig hurtigt ind under stangen, og fang den over hovedet med låste arme i en fuld squat. Rejs dig for at fuldføre løftet, og hold stangen stabil over hovedet. Dette er et teknisk løft, der bedst læres med let vægt først.

Trin

1. Placér stangen over midten af foden, og tag et bredt greb med flad ryg.
2. Pres gennem gulvet, mens du holder stangen tæt på benene.
3. Stræk eksplosivt i hofter, knæ og ankler, når stangen når den øverste del af lårene.
4. Træk dig ind under stangen, og stræk armene til lockout.
5. Grib stangen i en dyb squat med den i balance over midten af foden.
6. Rejs dig oprejst, mens du opretholder en stabil position over hovedet.

Almindelige fejl

• At lade stangen bevæge sig fremad væk fra kroppen
• At bøje armene, før hoftestrækket er fuldført
• At lade hofterne løfte sig hurtigere end skuldrene fra gulvet
• At gribe stangen med bløde albuer eller i en ustabil position over hovedet

Varianter

• Hængtræk
• Styrketræk
• Bloktræk
• Træk fra underskud

Ofte stillede spørgsmål