Barbell Snatch
العضلات
التقنية
أمسِك البار واسعًا جدًا واسحبه من الأرض في حركة واحدة متصلة، مادًّا وركيك بانفجارية عندما يمر البار بفخذيك. اسحب نفسك بسرعة تحت البار، ملتقطًا إياه فوق رأسك بذراعين مثبَّتين في قرفصاء كاملة. قِف لإكمال الرفعة، مع إبقاء البار ثابتًا فوق رأسك. هذه رفعة تقنية يُفضَّل تعلمها بوزن خفيف أولًا.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Barbell Snatch؟
العضلات: الأرداف, العضلة شبه المنحرفة, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Barbell Snatch؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء Barbell Snatch؟
الموقع: الصالة.
