Αρασέ με μπάρα

Τεχνική

Πιάσε την μπάρα πολύ φαρδιά και τράβηξέ την από το πάτωμα σε μία συνεχή κίνηση, εκτείνοντας εκρηκτικά τους γοφούς καθώς η μπάρα περνά τους μηρούς. Τράβηξε τον εαυτό σου γρήγορα κάτω από την μπάρα, πιάνοντάς την πάνω από το κεφάλι με κλειδωμένα χέρια σε πλήρες κάθισμα. Σήκω όρθιος για να ολοκληρώσεις την άρση, κρατώντας την μπάρα σταθερή πάνω από το κεφάλι. Είναι τεχνική άρση που καλύτερα να μαθευτεί πρώτα με ελαφρύ βάρος.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματός σου και πιάσε την με ανοιχτή λαβή, κρατώντας την πλάτη σου ίσια.
2. Σπρώξε το έδαφος, κρατώντας τη μπάρα κοντά στα πόδια σου.
3. Έκτεινε εκρηκτικά τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους σου καθώς η μπάρα φτάνει στο πάνω μέρος των μηρών σου.
4. Πέρασε κάτω από τη μπάρα και ώθησε τα χέρια σου μέχρι να κλειδώσουν.
5. Υποδέξου τη μπάρα σε βαθύ κάθισμα, ισορροπώντας την πάνω από το μέσο του πέλματός σου.
6. Στάσου όρθιος, διατηρώντας σταθερή θέση της μπάρας πάνω από το κεφάλι.

Συνήθη λάθη

• Αφήνεις τη μπάρα να απομακρύνεται προς τα εμπρός από το σώμα
• Λυγίζεις τα χέρια πριν ολοκληρώσεις την έκταση των ισχίων
• Επιτρέπεις στα ισχία να ανεβαίνουν από το έδαφος γρηγορότερα από τους ώμους
• Υποδέχεσαι τη μπάρα με λυγισμένους αγκώνες ή με ασταθή θέση πάνω από το κεφάλι

Παραλλαγές

• Αρασέ από κρέμαση
• Δυναμικό αρασέ
• Αρασέ από βάσεις
• Αρασέ από υπερυψωμένη θέση

Συχνές ερωτήσεις