Trh s veľkou činkou
Cvičíte Trh s veľkou činkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Uchop os veľmi široko a ťahaj ju zo zeme jedným plynulým pohybom, s výbušným vystretím bokov, keď os míňa stehná. Rýchlo sa pritiahni pod os a chyť ju nad hlavou s vystretými rukami v plnom drepe. Postav sa, čím zdvih dokončíš, a os drž stabilne nad hlavou. Je to technický zdvih, ktorý je lepšie sa najprv naučiť s ľahkou váhou.
Postup
- Umiestnite os činky nad stred chodidiel, uchopte ju naširoko a držte chrbát rovný.
- Zatlačte chodidlami do podlahy a držte činku blízko nôh.
- Keď činka dosiahne hornú časť stehien, výbušne vystierajte bedrá, kolená a členky.
- Podsuňte sa pod činku a dynamicky vystrite paže až do uzamknutia.
- Zachyťte činku v hlbokom drepe tak, aby bola vyvážená nad stredom chodidiel.
- Postavte sa vzpriamene a udržujte stabilnú polohu činky nad hlavou.
Časté chyby
- Nechanie činky vzdialiť sa dopredu od tela
- Ohýbanie paží pred dokončením vystretia bedier
- Dvíhanie bedier od podlahy rýchlejšie než ramien
- Zachytenie činky s nedostatočne vystretými lakťami alebo v nestabilnej polohe nad hlavou
Varianty
- Trh z visu
- Silový trh
- Trh z blokov
- Trh z deficitu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Trh s veľkou činkou?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Trh s veľkou činkou?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Trh s veľkou činkou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo