Halterle koparma

Teknik

Halteri çok geniş kavra ve tek sürekli hareketle yerden çek, halter uyluklarını geçerken kalçalarını patlayıcı şekilde uzat. Kendini hızla halterin altına çek ve onu tam çömelmede kilitli kollarla başının üzerinde yakala. Kaldırmayı tamamlamak için ayağa kalk, halteri başının üzerinde sabit tut. Bu, önce hafif ağırlıkla öğrenilmesi en iyi olan teknik bir kaldırıştır.

Adımlar

1. Barı ayağınızın orta kısmının üzerinde konumlandırın, sırtınızı düz tutarak geniş bir tutuş alın.
2. Barı bacaklarınıza yakın tutarken zemini itin.
3. Bar uyluklarınızın üst kısmına ulaştığında kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı biçimde uzatın.
4. Barın altına girin ve kollarınızı hızla kilitli konuma getirin.
5. Barı ayağınızın orta kısmı üzerinde dengede tutarak tam çömelme pozisyonunda karşılayın.
6. Baş üstü pozisyonunuzu sabit tutarak dik konuma kalkın.

Yaygın hatalar

• Barın vücuttan uzaklaşarak öne doğru kaymasına izin vermek
• Kalça ekstansiyonunu tamamlamadan kolları bükmek
• Yerden kalkışta kalçaların omuzlardan daha hızlı yükselmesine izin vermek
• Barı dirsekler tam kilitlenmeden veya dengesiz bir baş üstü pozisyonunda karşılamak

Varyasyonlar

• Asılı koparma
• Güç koparması
• Blok üzerinden koparma
• Yükselti üzerinde koparma

Sık sorulan sorular