Strappo con bilanciere

Tecnica

Impugna il bilanciere molto largo e tiralo da terra in un movimento continuo, estendendo le anche in modo esplosivo quando il bilanciere supera le cosce. Passa rapidamente sotto il bilanciere e ricevilo sopra la testa con le braccia bloccate in squat completo. Alzati per completare l'alzata, tenendo il bilanciere stabile sopra la testa. È un'alzata tecnica, da imparare prima con carico leggero.

Passaggi

1. Posiziona il bilanciere sopra la parte centrale del piede e impugnalo con una presa ampia, mantenendo la schiena piatta.
2. Spingi contro il pavimento mantenendo il bilanciere vicino alle gambe.
3. Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie quando il bilanciere raggiunge la parte superiore delle cosce.
4. Portati sotto il bilanciere e spingi le braccia fino alla completa estensione.
5. Ricevi il bilanciere in accosciata completa, mantenendolo in equilibrio sopra la parte centrale del piede.
6. Rialzati in posizione eretta mantenendo una posizione stabile sopra la testa.

Errori comuni

• Lasciare che il bilanciere si sposti in avanti, allontanandosi dal corpo
• Piegare le braccia prima di aver completato l'estensione delle anche
• Lasciare che le anche si sollevino dal pavimento più velocemente delle spalle
• Ricevere il bilanciere con i gomiti non completamente estesi o in una posizione instabile sopra la testa

Varianti

• Strappo in sospensione
• Strappo in potenza
• Strappo dai blocchi
• Strappo in deficit

Domande frequenti