Ryck med skivstång

Teknik

Greppa stången mycket brett och dra den från golvet i en enda sammanhängande rörelse, med explosiv höftsträckning när stången passerar låren. Dra dig snabbt under stången och fånga den över huvudet med låsta armar i en full knäböj. Res dig för att avsluta lyftet och håll stången stabil över huvudet. Detta är ett tekniskt lyft som bäst lärs in med lätt vikt först.

Steg

1. Placera stången över mellanfoten och fatta ett brett grepp med rak rygg.
2. Tryck ifrån mot golvet samtidigt som du håller stången nära benen.
3. Sträck explosivt i höfter, knän och fotleder när stången når övre delen av låren.
4. Dra dig in under stången och sträck armarna till låst läge.
5. Ta emot stången i en djup knäböj med den balanserad över mellanfoten.
6. Res dig upp samtidigt som du bibehåller en stabil position med stången över huvudet.

Vanliga misstag

• Att låta stången glida framåt bort från kroppen
• Att böja armarna innan höftextensionen är slutförd
• Att låta höfterna stiga snabbare än axlarna från golvet
• Att fånga stången med böjda armbågar eller i en instabil position över huvudet

Varianter

• Hängryck
• Styrkeryck
• Ryck från block
• Ryck från upphöjning

Vanliga frågor