Snatch met halter

Techniek

Pak de stang zeer breed en trek hem in één vloeiende beweging van de vloer, met explosieve heupstrekking wanneer de stang je dijen passeert. Trek jezelf snel onder de stang en vang hem boven je hoofd met gestrekte armen in een volledige squat. Kom overeind om de lift af te maken, met de stang stabiel boven je hoofd. Dit is een technische lift die je het best eerst met licht gewicht leert.

Stappen

1. Plaats de stang boven je middenvoet en pak hem breed vast met een vlakke rug.
2. Duw jezelf af tegen de vloer terwijl je de stang dicht bij je benen houdt.
3. Strek je heupen, knieën en enkels explosief wanneer de stang je bovenbenen bereikt.
4. Trek jezelf onder de stang en strek je armen krachtig tot volledige vergrendeling.
5. Vang de stang op in een volledige squat, in balans boven je middenvoet.
6. Kom rechtop staan terwijl je een stabiele positie boven het hoofd behoudt.

Veelgemaakte fouten

• De stang naar voren, van het lichaam af, laten bewegen
• De armen buigen voordat de heupen volledig gestrekt zijn
• De heupen bij het lostrekken van de vloer sneller omhoog laten komen dan de schouders
• De stang opvangen met niet-volledig gestrekte ellebogen of in een instabiele positie boven het hoofd

Varianten

• Hang snatch
• Power snatch
• Block snatch
• Deficit snatch

Veelgestelde vragen