Barbell Snatch

极宽握距握杠，以一个连续动作将杠铃从地面拉起，当杠铃经过大腿时爆发性伸髋。迅速拉动身体下潜到杠铃下方，以完全蹲的姿势将其锁定手臂接在头顶上方。站起以完成上举，全程保持杠铃在头顶稳定。这是一项技术动作，最好先用轻重量学习。