杠铃抓举
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技术要领
极宽握距握杠，以一个连续动作将杠铃从地面拉起，当杠铃经过大腿时爆发性伸髋。迅速拉动身体下潜到杠铃下方，以完全蹲的姿势将其锁定手臂接在头顶上方。站起以完成上举，全程保持杠铃在头顶稳定。这是一项技术动作，最好先用轻重量学习。
动作步骤
- 将杠铃置于脚掌中部上方，采用宽握距，保持背部平直。
- 蹬地发力，同时让杠铃贴近双腿。
- 当杠铃到达大腿上部时，爆发式伸展髋、膝和踝关节。
- 迅速下潜至杠铃下方，并主动伸臂至锁定。
- 以全蹲姿势接住杠铃，使其稳定在脚掌中部上方。
- 保持稳定的过顶姿势并站直。
常见错误
- 让杠铃向前偏离身体
- 在髋部完全伸展前屈臂
- 离地时髋部上升速度快于肩部
- 接杠时肘部未锁定或过顶姿势不稳定
变式
- 悬垂抓举
- 力量抓举
- 垫块抓举
- 垫高抓举
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃抓举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 股四头肌.
做杠铃抓举需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃抓举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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