Reißen mit der Langhantel

Technik

Die Stange sehr weit greifen und in einer durchgehenden Bewegung vom Boden ziehen, die Hüfte explosiv strecken, sobald die Stange die Oberschenkel passiert. Schnell unter die Stange ziehen und sie mit durchgestreckten Armen über Kopf in einer tiefen Kniebeuge fangen. Aufrichten, um die Wiederholung abzuschließen, die Stange dabei stabil über Kopf halten. Eine technische Übung, die man zuerst mit leichtem Gewicht lernen sollte.

Ausführung

1. Positioniere die Hantel über deinem Mittelfuß und greife sie weit, während du den Rücken flach hältst.
2. Drücke dich vom Boden ab und halte die Hantel dabei nah an deinen Beinen.
3. Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv, sobald die Hantel deine oberen Oberschenkel erreicht.
4. Ziehe dich unter die Hantel und strecke deine Arme bis zur vollständigen Verriegelung.
5. Fange die Hantel in einer tiefen Kniebeuge auf, wobei sie ausbalanciert über deinem Mittelfuß bleibt.
6. Richte dich auf und halte dabei eine stabile Überkopfposition.

Häufige Fehler

• Die Hantel nach vorn vom Körper wegdriften lassen
• Die Arme beugen, bevor die Hüftstreckung abgeschlossen ist
• Die Hüfte beim Abheben vom Boden schneller anheben als die Schultern
• Die Hantel mit nicht vollständig gestreckten Ellbogen oder in einer instabilen Überkopfposition auffangen

Varianten

• Reißen aus dem Hang
• Standreißen
• Reißen von Blöcken
• Reißen mit Defizit

Häufig gestellte Fragen