Tempaus levytangolla

Tekniikka

Tartu tankoon erittäin leveästi ja vedä se lattialta yhdellä yhtäjaksoisella liikkeellä ojentaen lantio räjähtävästi, kun tanko ohittaa reidet. Vedä itsesi nopeasti tangon alle ja ota se pään yläpuolelle lukituin käsin täydessä kyykyssä. Nouse pystyyn suorittaaksesi noston pitäen tangon vakaana pään yläpuolella. Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella ensin kevyellä painolla.

Vaiheet

1. Aseta tanko jalkateriesi keskikohdan yläpuolelle ja ota leveä ote selkä suorana.
2. Ponnista lattiaa vasten pitäen tanko lähellä jalkojasi.
3. Ojenna lantio, polvet ja nilkat räjähtävästi tangon saavuttaessa reisiesi yläosan.
4. Pudottaudu tangon alle ja ojenna käsivarret lukkoon.
5. Ota tanko vastaan syväkyykkyyn niin, että se on tasapainossa jalkateriesi keskikohdan yläpuolella.
6. Nouse seisomaan säilyttäen vakaa asento tangon ollessa pään yläpuolella.

Yleiset virheet

• Tangon päästäminen ajautumaan eteenpäin irti vartalosta
• Käsivarsien koukistaminen ennen lantion ojennuksen loppuun viemistä
• Lantion antaminen nousta lattiasta hartioita nopeammin
• Tangon vastaanottaminen kyynärpäät koukussa tai pään yläpuolisen asennon ollessa epävakaa

Variaatiot

• Riipputempaus
• Raakatempaus
• Tempaus korokkeilta
• Tempaus korokkeelta

Usein kysytyt kysymykset