Smuls cu bara

Tehnică

Prinde bara foarte larg și trage-o de pe podea într-o singură mișcare continuă, extinzând exploziv șoldurile când bara trece de coapse. Trage-te rapid sub bară și prinde-o deasupra capului cu brațele blocate într-o genuflexiune completă. Ridică-te pentru a finaliza ridicarea, menținând bara stabilă deasupra capului. Este o ridicare tehnică, de învățat mai întâi cu greutate ușoară.

Pași

1. Poziționează bara deasupra mijlocului labei piciorului și adoptă o priză largă, menținând spatele drept.
2. Împinge în podea, menținând bara aproape de picioare.
3. Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele când bara ajunge în partea superioară a coapselor.
4. Trage-te sub bară și împinge brațele până la extensia completă.
5. Prinde bara într-o genuflexiune completă, cu aceasta echilibrată deasupra mijlocului labei piciorului.
6. Ridică-te în poziție verticală, menținând o poziție stabilă cu bara deasupra capului.

Greșeli frecvente

• Lăsarea barei să se deplaseze înainte, departe de corp
• Îndoirea brațelor înainte de finalizarea extensiei șoldurilor
• Permiterea ridicării șoldurilor mai repede decât umerii la desprinderea de pe podea
• Prinderea barei cu coatele flexate sau într-o poziție instabilă deasupra capului

Variante

• Smuls din atârnat
• Smuls în forță
• Smuls de pe blocuri
• Smuls de pe deficit

Întrebări frecvente