חטיפה עם מוט

טכניקה

אחוז את המוט רחב מאוד ומשוך אותו מהרצפה בתנועה רציפה אחת, מתח את האגן בפיצוץ כשהמוט עובר את הירכיים. משוך את עצמך במהירות מתחת למוט, תפוס אותו מעל הראש עם זרועות נעולות בסקוואט מלא. קום כדי להשלים את ההרמה, שמור על המוט יציב מעל הראש. זוהי הרמה טכנית שעדיף ללמוד תחילה עם משקל קל.

שלבים

1. מקם את המוט מעל מרכז כף הרגל ואחוז בו באחיזה רחבה כשהגב ישר.
2. דחוף דרך הרצפה תוך שמירה על המוט קרוב לרגליים.
3. יישר את מפרקי הירכיים, הברכיים והקרסוליים באופן מתפרץ כשהמוט מגיע לחלק העליון של הירכיים.
4. משוך את עצמך מתחת למוט ודחוף את הזרועות עד לנעילה.
5. קלוט את המוט בסקוואט מלא כשהוא מאוזן מעל מרכז כף הרגל.
6. הזדקף תוך שמירה על מנח יציב מעל הראש.

טעויות נפוצות

• מתן אפשרות למוט לסטות קדימה ולהתרחק מהגוף
• כיפוף הזרועות לפני השלמת יישור הירכיים
• מתן אפשרות לירכיים לעלות מהר יותר מהכתפיים בעת הניתוק מהרצפה
• קליטת המוט עם מרפקים לא נעולים או במנח לא יציב מעל הראש

וריאציות

• הנפה מתלייה
• הנפת כוח
• הנפה מבלוקים
• הנפה מהגבהה

שאלות נפוצות