Ривок штанги

Техніка

Візьміться за гриф дуже широким хватом і підніміть штангу з підлоги одним безперервним рухом, вибуховим розгинанням таза, коли гриф проходить рівень стегон. Швидко підсядьте під штангу, упіймавши її над головою на прямих руках у глибокому присіді. Встаньте, завершуючи підйом, утримуючи штангу стабільно над головою. Це технічно складний рух, який краще спершу освоювати з легкою вагою.

Кроки виконання

1. Розташуйте гриф над серединою стопи, візьміться за нього широким хватом і тримайте спину рівною.
2. Відштовхуйтеся від підлоги, тримаючи гриф близько до ніг.
3. Вибухово розігніть тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, коли гриф досягне верхньої частини стегон.
4. Підсядьте під гриф і різко випряміть руки до повного розгинання.
5. Прийміть гриф у повному присіді, утримуючи його збалансованим над серединою стопи.
6. Встаньте прямо, зберігаючи стабільне положення грифа над головою.

Часті помилки

• Відведення грифа вперед від тіла
• Згинання рук до завершення розгинання в тазостегнових суглобах
• Піднімання таза від підлоги швидше за плечі
• Приймання грифа з недостатньо випрямленими ліктями або в нестабільному положенні над головою

Варіанти

• Ривок із вису
• Силовий ривок
• Ривок із блоків
• Ривок із дефіциту

Часті запитання