Rwanie sztangi

Technika

Chwyć sztangę bardzo szeroko i pociągnij ją z podłogi jednym ciągłym ruchem, dynamicznie prostując biodra, gdy sztanga mija uda. Szybko wciągnij się pod sztangę, łapiąc ją nad głową z wyprostowanymi ramionami w pełnym przysiadzie. Wstań, aby zakończyć podnoszenie, utrzymując sztangę stabilnie nad głową. To technicznie trudne podnoszenie, które najlepiej uczyć się najpierw z lekkim ciężarem.

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę nad śródstopiem i chwyć ją szeroko, utrzymując proste plecy.
2. Odepchnij się od podłoża, prowadząc sztangę blisko nóg.
3. Gdy sztanga dotrze do górnej części ud, dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe.
4. Wejdź pod sztangę i energicznie wyprostuj ramiona aż do zablokowania łokci.
5. Przyjmij sztangę w pełnym przysiadzie, utrzymując ją w równowadze nad śródstopiem.
6. Wstań do pozycji wyprostowanej, zachowując stabilną pozycję sztangi nad głową.

Częste błędy

• Pozwalanie sztandze na oddalanie się od ciała w przód
• Zginanie ramion przed zakończeniem wyprostu bioder
• Pozwalanie, by biodra unosiły się z podłoża szybciej niż barki
• Chwytanie sztangi z ugiętymi łokciami lub w niestabilnej pozycji nad głową

Warianty

• Rwanie z zawisu
• Rwanie siłowe
• Rwanie z bloków
• Rwanie z deficytu

Najczęściej zadawane pytania