Трзај шипком

Техника

Ухватите шипку веома широко и повуците је са пода једним непрекидним покретом, експлозивно опружајући кукове док шипка пролази бутине. Брзо се повуците под шипку, хватајући је изнад главе са закључаним рукама у пуном чучњу. Устаните да завршите подизање, држећи шипку стабилно изнад главе. Ово је технички захтеван покрет који је најбоље прво научити са малом тежином.

Кораци

1. Поставите шипку изнад средине стопала и ухватите је широким хватом, држећи леђа равним.
2. Одгурните се од пода, држећи шипку близу ногу.
3. Експлозивно испружите кукове, колена и скочне зглобове док шипка досеже горњи део бутина.
4. Подвуците се испод шипке и снажно испружите руке до потпуног опружања.
5. Примите шипку у дубоком чучњу, тако да буде у равнотежи изнад средине стопала.
6. Устаните усправно, одржавајући стабилан положај шипке изнад главе.

Честе грешке

• Допуштање да шипка оде напред и удаљи се од тела
• Савијање руку пре потпуног опружања кукова
• Допуштање да се кукови подижу брже од рамена при одвајању шипке од пода
• Хватање шипке са недовољно испруженим лактовима или у нестабилном положају изнад главе

Варијације

• Трзај из виса
• Трзај у високи став
• Трзај са блокова
• Трзај са повишења

Често постављана питања