Magas térd

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom75%

Csípőhajlítók65%

Has50%

Vádli40%

Technika

Állj a helyeden, és fuss helyben, minden lépésnél csípőmagasságig emelve a térdeidet. Mozgasd a karjaidat a lábakkal szinkronban. Tartsd feszesen a törzsedet, és érkezz könnyedén a lábujjaidra. Tartsd a gyors, ritmikus tempót.

Lépések

Állj egyenesen, csípőszélességű terpeszben
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és kezdj el helyben futni
Emeld mindkét térded csípőmagasságig
Minden térdemelésnél lendítsd előre az ellentétes karodat
Érkezz puhán a talppárnáidra
Tarts fenn gyors, egyenletes ritmust

Gyakori hibák

A térdek csípőmagasság alá emelése
A törzs túlzott hátradöntése
Nehéz talajfogás a sarkakon
A karok és a lábak mozgásának összehangolatlansága

Változatok

Alacsony terhelésű helyben menetelés magas térdemeléssel
Haladó magas térdemelés
Magas térdemelés ellenállási szalaggal
Magas térdemelés falnál megtámaszkodva

A legjobb teljes testes gyakorlatok A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Magas térd?

Izmok: Négyfejű combizom, Csípőhajlítók, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Magas térd gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Magas térd gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.