Ψηλά γόνατα

Τεχνική

Σταθείτε στη θέση σας και τρέξτε επιτόπου, οδηγώντας κάθε γόνατο στο ύψος της λεκάνης σε κάθε βήμα. Κουνήστε τα χέρια σε συγχρονισμό με τα πόδια. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό και προσγειωθείτε ελαφρά στις μύτες των ποδιών. Διατηρήστε γρήγορο, ρυθμικό ρυθμό.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών
2. Σφίξτε τον κορμό σας και αρχίστε να τρέχετε επιτόπου
3. Ανεβάστε κάθε γόνατο μέχρι το ύψος των γοφών
4. Ωθήστε το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός με κάθε ανύψωση του γονάτου
5. Προσγειωθείτε απαλά στις μύτες των ποδιών σας
6. Διατηρήστε γρήγορο και σταθερό ρυθμό

Συνήθη λάθη

• Ανύψωση των γονάτων χαμηλότερα από το ύψος των γοφών
• Υπερβολική κλίση του κορμού προς τα πίσω
• Βαριά προσγείωση στις φτέρνες
• Κίνηση των χεριών χωρίς συγχρονισμό με τα πόδια

Παραλλαγές

• Άρσεις γονάτων με βάδισμα χαμηλής επιβάρυνσης
• Άρσεις γονάτων με μετακίνηση
• Άρσεις γονάτων με λάστιχο αντίστασης
• Άρσεις γονάτων με στήριξη στον τοίχο

Συχνές ερωτήσεις