Ginocchia alte

Tecnica

Corsa sul posto portando ogni ginocchio all'altezza dell'anca. Braccia sincrone. Core attivo, atterra sulla punta del piede. Ritmo rapido.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza dei fianchi
2. Contrai il core e inizia a correre sul posto
3. Porta ogni ginocchio fino all'altezza dei fianchi
4. Spingi in avanti il braccio opposto a ogni sollevamento del ginocchio
5. Atterra delicatamente sugli avampiedi
6. Mantieni un ritmo veloce e costante

Errori comuni

• Sollevare le ginocchia senza raggiungere l'altezza dei fianchi
• Inclinare eccessivamente il busto all'indietro
• Atterrare pesantemente sui talloni
• Lasciare che le braccia si muovano senza coordinazione con le gambe

Varianti

• Marcia a basso impatto con ginocchia alte
• Corsa con ginocchia alte in avanzamento
• Corsa con ginocchia alte con banda elastica
• Slanci delle ginocchia alte con appoggio alla parete

Domande frequenti