Korkeat polvet
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Juokse paikallaan polvet lonkan korkeuteen, nopea tahti.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä jalat lantion leveydellä
- Jännitä keskivartalo ja ala juosta paikallasi
- Nosta kumpikin polvi lantion korkeudelle
- Heilauta vastakkainen käsi eteen jokaisella polvennostolla
- Laskeudu kevyesti päkiöille
- Pidä yllä nopeaa ja tasaista rytmiä
Yleiset virheet
- Polvien nostaminen lantion korkeutta alemmas
- Ylävartalon nojaaminen liian pitkälle taakse
- Raskas laskeutuminen kantapäille
- Käsien liikkuminen eri tahdissa jalkojen kanssa
Variaatiot
- Kevyt polvennostomarssi
- Etenevät polvennostojuoksut
- Polvennostot vastuskuminauhalla
- Seinää vasten tuetut polvennostot
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkeat polvet harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Lonkan koukistajat, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Korkeat polvet?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Korkeat polvet?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi