Bieg w miejscu z kolanami
Robisz Bieg w miejscu z kolanami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Bieg w miejscu, unosząc każde kolano do wysokości bioder. Synchroniczne ruchy ramion. Core aktywny, ląduj na palcach. Szybkie tempo.
Jak wykonać
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder
- Napnij mięśnie korpusu i zacznij biec w miejscu
- Unoś każde kolano do wysokości bioder
- Przy każdym uniesieniu kolana dynamicznie wysuwaj przeciwną rękę do przodu
- Ląduj lekko na śródstopiu
- Utrzymuj szybki, równy rytm
Częste błędy
- Unoszenie kolan poniżej wysokości bioder
- Zbyt mocne odchylanie tułowia do tyłu
- Ciężkie lądowanie na piętach
- Brak synchronizacji ruchu rąk i nóg
Warianty
- Marsz z wysokim unoszeniem kolan o niskiej intensywności
- Bieg z wysokim unoszeniem kolan w przód
- Bieg z wysokim unoszeniem kolan z taśmą oporową
- Unoszenie kolan z podparciem o ścianę
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Bieg w miejscu z kolanami?
Mięśnie: Czwórgłowy, Zginacze biodra, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Bieg w miejscu z kolanami?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Bieg w miejscu z kolanami?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo