하이 니즈

테크니크

제자리에 서서 한 걸음마다 무릎을 골반 높이까지 들어 올리며 달립니다. 다리 움직임에 맞춰 팔을 흔듭니다. 코어에 힘을 주고 발볼로 가볍게 착지합니다. 빠르고 리드미컬한 속도를 유지합니다.

수행 방법

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 곧게 서세요
2. 코어에 힘을 주고 제자리에서 달리기 시작하세요
3. 각 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올리세요
4. 무릎을 들어 올릴 때마다 반대쪽 팔을 앞으로 힘차게 흔드세요
5. 발 앞부분으로 가볍게 착지하세요
6. 빠르고 일정한 리듬을 유지하세요

흔한 실수

• 무릎을 엉덩이 높이보다 낮게 들어 올리기
• 상체를 뒤로 너무 많이 기울이기
• 뒤꿈치로 무겁게 착지하기
• 팔과 다리의 움직임이 서로 엇박자가 나게 하기

변형 동작

• 저충격 제자리 하이 니 마칭
• 이동식 하이 니
• 저항 밴드 하이 니
• 벽을 짚고 하는 하이 니 드라이브

자주 묻는 질문