Genoux hauts
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Courir sur place, lever chaque genou à hauteur de hanche. Bras synchrones. Gainage, atterrir sur la pointe des pieds. Rythme rapide.
Étapes
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches
- Contractez votre sangle abdominale et commencez à courir sur place
- Montez chaque genou jusqu’à la hauteur des hanches
- Poussez le bras opposé vers l’avant à chaque montée de genou
- Atterrissez légèrement sur l’avant des pieds
- Maintenez un rythme rapide et régulier
Erreurs courantes
- Monter les genoux en dessous de la hauteur des hanches
- Pencher le torse trop loin vers l’arrière
- Atterrir lourdement sur les talons
- Laisser les bras se désynchroniser des jambes
Variantes
- Montées de genoux en marchant à faible impact
- Montées de genoux en déplacement
- Montées de genoux avec bande de résistance
- Montées de genoux avec appui contre un mur
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Genoux hauts ?
Muscles: Quadriceps, Fléchisseurs de la hanche, Abdominaux.
De quel équipement ai-je besoin pour Genoux hauts ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Genoux hauts ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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