Hoge knieën
Doe je Hoge knieën? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Ren ter plaatse en hef elke knie tot heupniveau. Armen synchron bewegen. Core actief, land op de voorvoet. Snel ritme.
Stappen
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte
- Span je core aan en begin op de plaats te rennen
- Breng elke knie omhoog tot heuphoogte
- Beweeg bij elke kniehef de tegenovergestelde arm naar voren
- Land licht op de bal van je voeten
- Houd een snel, gelijkmatig ritme aan
Veelgemaakte fouten
- De knieën niet tot heuphoogte optillen
- De romp te ver naar achteren leunen
- Zwaar op de hielen landen
- De armen niet synchroon met de benen bewegen
Varianten
- High knees marcheren met lage impact
- Verplaatsende high knees
- High knees met weerstandsband
- High-knee drives met steun tegen een muur
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Hoge knieën?
Spieren: Quadriceps, Heupbuigers, Buik.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Hoge knieën?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Hoge knieën doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis