Kniehebeläufe

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Quadrizeps75%

Hüftbeuger65%

Bauch50%

Waden40%

Technik

Auf der Stelle laufen, jedes Knie auf Hüfthöhe heben. Arme synchron. Kern angespannt, auf Zehenspitzen landen. Schnellen Rhythmus halten.

Ausführung

Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander
Spanne deine Körpermitte an und beginne, auf der Stelle zu laufen
Ziehe jedes Knie bis auf Hüfthöhe hoch
Führe bei jedem Hochziehen des Knies den gegenüberliegenden Arm nach vorn
Lande leicht auf den Fußballen
Halte einen schnellen, gleichmäßigen Rhythmus

Häufige Fehler

Die Knie nicht bis auf Hüfthöhe anheben
Den Oberkörper zu weit nach hinten lehnen
Schwer auf den Fersen landen
Die Arme nicht synchron zu den Beinen bewegen

Varianten

Knieschlag-Marschieren mit geringer Belastung
Knieschlaglauf mit Vorwärtsbewegung
Knieschlaglauf mit Widerstandsband
An der Wand abgestützte Kniehebeläufe

Die besten Ganzkörperübungen Die besten Quadrizepsübungen Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kniehebeläufe beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Hüftbeuger, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kniehebeläufe?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Kniehebeläufe ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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